góra klatki piersiowej

[...] w tej pozycji do góry / wszystko jest na wysokości klatki piersiowej/ tak jak lewa potem prawa noga * przekładam ręce pod nogą pozycja j.w i dłonie skierowane do siebie góra dół * żabę czyli najpierw robię szpagat kładę kolana, stopy do ściany kładę się jak w desce w dół i w tej pozycji poprawiam się i schodzę co raz niżej 10 minut }:-( * [...]

[...] rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie hantlą x2 7. uginanie [...]

[...] stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod chwytem siedząc 3x15 WT: Klatka/tric: Wycisk hantli leżąc - pozioma 5x8 Wycisk sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wycisk hantli ściskający - pozioma 4x10 Rozpiętki - góra 4x12 Wycisk francuzki gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Wycisk wąski - pozioma 3x10 Prostowanie ramion na [...]

wydaje mi sie ze moze byc do spowodowane nierownomiernym rozwojem klatki piersiowej tzn. dol rozwiniety lepiej niz gora ,co powoduje wrazenie obwislej klatki czesto sie to zdarza u ludzi kochajacych wyciskanie na plaskiej ... ja stosuje miesieczne cykle raz zaczynam od skosow ( na gore klatki) raz od plaskiej ( dol klatki ) w Twoim przypadku [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia no i dobra pozmieniałem wygląda to tak,a jeśli chodzi o te ćwiczenia na zmiane to jak? mam w końcu ćwiczyć jednym i tym samym treningiem czy co drugi trening dawać np1 tren,wyciskanie skos płasko 2 tren wycisk skos góra czy zrobić w 1 mikrocyklu (tydzien1 i 2) wyciskanie płasko i 2 mikrocykl(3-4tydzien)skos góra

[...] na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Wedle zaleceń fizjo. Możesz to robić w innym schemacie - tak jak ona Ci zaleciła. 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 15:09:33

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped Freak 60 [...]

[...] i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- [...]

[...] i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- [...]

[...] 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jaglana, indyk 5. kasza jaglana, indyk, jabłko 6. soczewica zielona, indyk TRENING - góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 10kgx8/10kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic [...]

[...] 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i [...]

[...] 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i [...]

[...] 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i [...]

[...] całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Tak jak mówie siła idzie zakwasy też są ale nie wiem dlaczego mięsień stoi w miejscu. Dostarczam ok 2- 2,2 g B w [...]

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]

[...] robic przysiadów zastosuj tą metode na suwnicy . Zrób jakieś 10 serii z 2 powtórzeniami . Pavlo .....osobiscie zrobił bym tak: Jeden dzień ( np poniedziałek) siła max. góra 8 powt w 5 seriach- duży ciężar Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego kolejny dzień ( np piatek) plyometria [...]

[...] skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg (60 sek przerwy między obwodami) Obwody : WAGA CIAŁA: 75 kg / 71,5kg RAMIENIA :31 cm /32cm ŁYDKI :39 cm /43cm UDA :dół- 59. góra- 66 /dół- 55. góra- 64 BIODER :100 cm /99 cm NA WYS. PĘPKA :95 cm /92cm TALI : 85 cm /81cm KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm /95cm Nie wiem czy to małe [...]

Jeszcze nie wiem, co zjeść na kolację, więc brak w planie. Na dzień dzisiejszy waga 75, ale ostatnio czuję się "zalana", do @ jeszcze z tydzień. Ogólnie odnoszę dziwne wrażenie - dołem mnie ubywa, a górą puchnę. No i wywalony brzuch. Nadal euthyrox 50, chociaż zauważyłam, że czasem boli mnie po nim brzuch, nie wiem, czy po kontroli endo (za 2 [...]